twaróg na śniadanie

[...] schudniesz, ale po jakimś czasie znów powrócisz do tej wagi. Wpisz w tą rozpiskę treningi, przed treningami białko + tłuszcz, po treningu uzupełnij węgle, przed snem walisz twaróg- ogólnie poczytaj. ok. 5 posiłków wyrób. Na początku też miałem taką masę, z intensywnymi treningami (bieganie 60 minut zamienne na siłownia ogólnorozwojowa- na [...]

[...] 5 jaj lub pieczywo żółty ser drugie śniadanie : jogurt naturalny 400 ml + banan obiad : Pierś z kurczaka lub inne mięso + ryż brązowy + warzywo lub sos Za 3 godziny jogurt naturalny + jakiś twaróg Kolacja Mięso + Brązowy ryż + Warzywo Zmieniony przez - erever w dniu 2012-05-12 13:57:57 Zmieniony przez - erever w dniu 2012-05-12 14:03:50

[...] zastąp mięsem, daj więcej orzechów. 3 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 ŁĄCZNIE: 200 27 3 72 421 twaróg zamień na mięso. 4 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie Banan 200 2 1 44 190 Białko 80% 40 32 3 2 171 ŁĄCZNIE: 240 34 4 46 361 daj taki sam posiłek jak przed [...]

[...] 20g PRZEDTRENINGOWY kurczak gotowany bez skóry 150g + ryż 100g = 38b 78w 3t 495kcal warzywa łyżka stołowa oliwy z oliwek 10ml = 10t 90kcal POTRENINGOWY carbo 50g w twaróg półtłusty 200g = 38b 7w 9t 134kcal warzywa razem 2250kcal 183b 274w 76t Nie dołozyłem kaszy do obiadu bo 3 razy pod rząd będę jadł ryż/kaszę? Tak się robi? %-) I na [...]

[...] 150 g Brokuły gotowane na parze posypane serem 150 gram Ryż brązowy naturalny 100 gram BTW (42,6 ; 6; 76,8) Obiad II 16:00 pierś grillowana 150 gram Chleb razowy 150 gram BTW (38,5,64) Godz 19:00 Gainerek typu bulk Full MaSS 30 Godzina 20:00 Trening (Po treningu shake białkowy) Kolacja 22:00 twaróg chudy 150 gram BTW ( 29,7 ; 0,7, 0)

7:00 Olimp Gain Bolic 6000 (50g-7 łyzek stołowych) Banan sniadanie ma byc porzadne a nie w prochu,daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,oliwe B: 8,5g W: 67g T: 0,8g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Ser Feta Jabłko jablko out,ser zmien na mieso/jaja,dorzuc warzyw i orzechow/pestek B:20 W:56 T:17,7 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

[...] śniadanie : - całe jaja + płatki owsiane 2 śniadanie w szkole : - serek wiejski + kanapki z szynką z indyka obiad : - ryba/pierś/karkówka/wołowina + ryż/ziemniaki po treningu : - WPC + ryż/płatki owsiane / gainer / pierś + ryż przed snem : twaróg tłusty / tuńczyk / WPC + lniany ważnym elementem diety są też warzywa ! brokuły , brukselka itd

Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka (DODAJ JESZCZE JEDNO JĄDRO) Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś (NIE JAKIS TYLKO NATURALNY) Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań zupka warzywna jakas+ na drugie ziemniaki jakies [...]

Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka Rodzynki OK, możesz dodać trochę tłuszczu Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś Jabłko jogurt i jabłko bym sobie darował. dodaj warzyw, szynkę zamieniłbym na normalne mięso Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja róznie, obiad składa sie z dwóch dań [...]

Lub cos takiego.. Prosze o komentarze.. Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, /tuńczyk 130gr/100gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed treningiem 16:30 = 150gr [...]

Tutaj bez tluszczy w porach okolotreningowych.. Dzień treningowy Śniadanie 8:30 = płatki owsiane 100gr, tuńczyk 130gr, tran 2 śniadanie 11:00 = jajecznica z 6 białek i 1 żółtka na oliwie, 100gr pomidora, 50 gr orzechów włoskich Obiad 13:30 = 150gr piersi z kurczaka, sałata 50 gr, kasza gryczana 50gr, orzechy włoskie 50gr Posiłek przed [...]

WKLEJAM TO SMAO CO NAPIALEM CI W POPORZEDNIMZ LAOZONYM PRZEZ CIEBIE TEMACIE!PO CO ZAKLADASZ 2TEMAT.... WIEC TO CO PISALEM: witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem [...]

[...] żytnie 200g, szynka 100g, ser żółty 50g, ogórek 100g (BTW= 40/36,2/ 107,3) kcal 1069 coś dużo tych kalorii tu wyszło. Ser wywal lub daj go mniej. 7.posiłek przed snem -twaróg półtłusty 125g + oliwa z oliwek 20g (BTW 20/20/5,2) kcal 326,25 ok. Możesz dodać waryzwo 8 Posiłek nocny -mleko 250g (BTW 8/7,8/ 12,3) kcal 152,5 zupełnie nie wiem po [...]

[...] jajek. 7:00 - śniadanie - płatki kukurydziane(lepiej owsiane ?) z mlekiem - 2 tabletki tranu - co dalej ?;/ tak, owsiane lepiej dalej orzechy, owoce, odżywka białkowa ew. twaróg 11:15 - drugie śniadanie w szkole - myślę nad chlebem razowym z.. (?) - może orzechy ? pomyśl nad makaronem razowym z kurczakiem(przykro mi-mięcho), warzywami i [...]

[...] wystarczy ? - jakieś warzywa ok. 30g - orzechy 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe - kawałki kurczaka z ryżem / odżywka białkowa - chleb żytni razowy 100g - twaróg 40g 14:00 - I danie - oliwa z oliwek - mintaj z ziemniakami/kawałki kurczaka - warzywa ok. 30g 14:30 - II danie - tran - ryż z truskawkami 17:00 - jajecznica - oliwa [...]

KRYN :P:P miej litosc :) to znaczy ? co znaczy uzupelni Diete :) w sumie Mam dosc kompletna diete a bialko chcialbym zastosowac jedynie zaraz po treningu z odrobiną weglow zeby mi nie " Potprowadzil organizm bialeczka " niech bierze cukry ;d;d Chyba dobrze robie ..ale jezeli nie .. to jestem otwarty na propozycje;) jezeli am mnie [...]

Śniadanie I Płatki owsiane, bakalie, 1 szkl. mleka daj tu zródło białka jajka np Śniadanie II Kanapka z szynką 2x, Kanapka z serem 2x Powiedzmy, że obiad (chodzę do szkoły i dlatego muszę z dietą kombinować. Proszę o wyrozumiałość) Kanapka z szynką 2x, Kanapka z serem 2x, owoc spróbuj zamienic te kanapki na cos pozywnijszego lub poprostu jak ja [...]

Śniadanie - 8.30 Płatki owsiane z mlekiem 3 jaja i kromka chleba razowego B: 60g W: 90g T: 27g ok, możesz dodać jakiś owoc Drugie śniadanie - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek B: 11g W: 60g T: 11g ok dodaj warzywo/owoc Obiad - 13.30 Makaron Ser biały B: 35g W: 80g T: 10g wywaliłbym ser a dał tu np.makrele którą masz wieczorem. Daj [...]

[...] dziale "kuchnia sfd" masz duzo fajnych przepisow Kolacja: platki owsiane tutaj zjedz twaróg + oliwa z oliwek serki ser twarogowy co do odzywek to zostaw mutant masa ( pij po treningu ) i omegi wg. dawkowania na [...]

Co wy na to ? 184 cm 90 kg Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy włoskie Ryz + mięso wołowe/drobiowe + [...]